요즈음 현대인들은 잘못된 식습관과 운동 부족 및 수면 부족 등으로 비만 환자가 크게 증가하고 있습니다. 그런데 비만 중에서도 눈에 보이지 않는 내장지방형 비만은 훨씬 더 위험합니다. 그 이유는 내장지방으로 인한 성인병에 걸릴 경우 대장암과 직장암의 발생 확률이 일반인보다 75% 높기 때문입니다. 뱃살이라고도 알려진 내장지방은 간, 췌장, 내장 같은 복부 장기 주변에 축적되는 지방의 일종입니다. 피부 바로 아래 축적되는 피하지방과 달리 내장지방은 신체 깊숙이 위치해 심각한 건강 위험을 초래할 수 있습니다.
내장지방의 위험성
- 심장병 위험 증가: 내장 지방은 염증을 유발하고 혈관에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 호르몬 및 기타 물질을 생성합니다. 이것은 고혈압, 심장병 및 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
- 제2형 당뇨병: 내장 지방은 인슐린 생산과 혈당 수치 조절 능력을 방해하여 인슐린 저항성과 결국 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
- 비알코올성 지방간 질환: 과도한 내장 지방은 간에 지방을 축적시켜 비알코올성 지방간 질환으로 이어질 수 있습니다.
- 특정 암의 위험 증가: 연구에 따르면 내장 지방은 유방암, 결장암 및 췌장암과 같은 특정 유형의 암 발병 위험 증가와 관련이 있습니다.
- 수면 무호흡증: 과도한 내장 지방은 수면 중에 호흡이 멈추고 시작되는 상태인 수면 무호흡증의 발병에 기여할 수 있습니다.
- 염증 증가: 내장 지방은 몸 전체에 염증을 증가시켜 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있는 염증성 화학 물질을 방출합니다.
이처럼 우리 몸에 내장지방이 쌓이면 매우 위험합니다. 오늘은 꾸준히 먹기만 해도 내 몸속의 내장지방을 싹다 태워주는 BEST 5 음식을 알려드리겠습니다.
1.보이차
보이차를 꾸준하게 섭취하면 보이차에 함유된 ‘갈산’이 체내 지방축적을 억제해 체지방과 내장지방 감소에 큰 도움을 줍니다. 한 연구에 따르면 비만 성인 36명을 두 그룹으로 나눠 한쪽은 보이차 추출물 1g을 섭취하도록 했고, 다른 한쪽은 가짜 다이어트 약을 매일 12주간 섭취하도록 했습니다. 그 결과 보이차 추출물을 섭취한 그룹은 내장지방이 8.7% 감소했고, 다른 그룹은 4.3%가 늘어났습니다.
2.레몬밤
레몬밤은 허브 식물의 일종이며 연예인 다이어트 식품으로 널리 알려진 음식입니다. 레몬밤에 다량 함유된 로즈마린산 성분은 에스트로겐 분비를 조절해 내장지방 세포의 크기를 줄여 복부비만을 개선시켜줍니다. 또한 레몬밥은 항산화 효과로 체내 활성 산소를 제거해 각종 암들을 예방해주는 효과가 있습니다. 레몬밤 차로 우려 마시는 방식은 영양소를 충분히 흡수할 수 없기 때문에 레몬밤 분말을 구입해 물에 타먹는 것이 좋습니다.
3.아보카도 오일
아보카도 오일은 레시틴과 베타카로틴, 올레산, 아미노산, 비타민 등을 함유하고 있는데요. 아보카도 오일에 함유된 불포화지방산은 올리브유와 포도씨유, 코코넛 오일보다 높은 함량을 지니고 있습니다. 이는 혈관에 쌓인 중성지방 수치를 감소시켜 혈관 건강을 좋게 만들고 내장지방 연소에 큰 도움을 줍니다.
4.두부
두부는 저칼로리이며 조금만 먹어도 배가 부르게 만들어 다이어트에 필수인 음식입니다. 두부에 든 사포닌 성분은 체내 지방 합성과 흡수를 억제하는 동시에 지방을 분해하는 효과가 있으며 풍부한 아미노산이 ‘근육량’을 유지시켜 요요현상을 예방하고 건강한 다이어트를 할 수 있게 도와줍니다.
5.프로바이오틱스 유산균
평소에 유산균 제품을 섭취하더라도 프로바이오틱스가 없다면 장에 유산균이 정착하지 못해 무용지물입니다. 그렇기 때문에 유산균 제품을 섭취할 때 ‘프로바이오틱스’가 함유되어 있는지 확인 후 구매하셔서 섭취하는 것이 좋습니다. 내장지방이 많은 일본인 200명에게 락토바실러스균이 함유된 발효유산균을 12주 동안 섭취하도록 했는데 그 결과 복부 내장지방층이 최대 8.5%까지 감소했고 체질량 지수, 허리·엉덩이 둘레, 체지방률이 감소되었습니다.