김신영 다이어트 비법
1년 6개월 동안 무려 38kg 감량 후 꾸준히 유지 중인 김신영 다이어트 방법에 대해 소개하도록 하겠습니다. 우선 오전에 일어나서 물 한잔과 현미밥을 먹었는데 냉수를 먹었다고 합니다. 냉수는 변비에 좋으며 하루에 총 2L 수분 섭취를 해야하므로 물을 중간 중간 수시로 챙겨먹었다고 합니다.
김신영 다이어트 식단
아침으로 먹는 현미밥에는 식이섬유 성분이 풍부하게 들어가서 조금만 먹어도 포만감을 안겨주고 쌀밥보다 천천히 소화가 되기 때문에 꼭꼭 씹어서 먹었다고 합니다. 점심에는 달걀이나 두부를 먹었는데 두부에는 단백질과 아미노산이 풍부하게 들어있으며 열량이 낮고 수분 함유량이 높다고 합니다.
저녁에는 고구마 3-4개를 먹었다고 합니다. 고구마는 밥보다 열량이 낮고 위에 머무르는 시간이 길어서 포만감을 안겨주며 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 배변 활동에도 좋습니다. 이렇게 먹어도 부족하면 토마토를 먹었는데 특히 대저 짭짤이 토마토는 비타민 C 함유량이 높아서 면역력 증가에 좋고 감기 예방에 좋다고 합니다. 저녁 8시 이후에는 금식했다고 합니다.
- 아침에 일어나면 물 한잔 먹기
- 아침 식사는 현미밥 1공기 먹기
- 현미밥이 질리면 오징어를 삶아 먹기 (초장 금지)
- 점심 식사는 달걀이나 두부 스테이크
- 저녁은 8시 이전까지 고구마 3-4개 먹거나 쉐이크 먹기
- 8시 이후 너무 배고프면 토마토 2개먹기
김신영 -38kg 다이어트 운동법
김신영 다이어트 비법은 운동을 하루 2시간씩 해야한다는 생각을 과감하게 버리고 틈새 운동으로 짧고 굵게 하루 운동량을 채웠다고 하는데요. 틈새 운동이 습관이 되면 시간 내서 운동하는 것보다 훨씬 많은 둔동을 채울 수 있습니다. 대표적으로 의자를 이용한 플랭크 운동과 투명의자 운동이 있습니다.
1.의자를 이용한 플랭크 운동
의자를 이용한 플랭크 운동은 의자위에 팔꿈치를 고정하고 발끝을 세워 플랭크 자세를 만들어야 합니다. 포인트는 등을 둥그렇게 말아 주는 것이며 복근 힘으로 버텨야 합니다. 이 자세를 하고 약 1-2분 정도 앞에 TV를 보며 버티면 됩니다. 점점 익숙해지면 차차 시간을 늘리는게 좋습니다.
2.투명의자 운동
투명의자를 통한 운동은 벽에 등과 어깨 엉덩이를 붙이고 의자에 앉듯 반듯하게 자세를 잡는 것입니다. 처음에 서있다가 서서히 앉는게 포인트이며, 스쿼트 자세에 대한 스트레스를 줄이고 효과는 최대로 끌어올린 운동법입니다. 노래 하나 틀어놓고 후렴구 가기 전까지 버티면 되는 초간단 운동법입니다. 무릎과 발끝은 항상 일직선으로 유지해야 하며 이 동작을 2분간 유지했습니다.
